po kazdym

Podsumowanie letniego okna transferowego. "Arsenal to najbardziej przegrana drużyna tego lata" Letnie okno transferowe już za nami. Oto podsumowanie dla zespołu Arsene Wengera: Największy hit transferowy całego okna transferowego: - Patrick Vieira z Arsenalu Londyn do Juventusu Turyn za 13,65 miliona Funtów. Wielka niespodzianka, [...]

podsumowanie bratus3 FlashOver - 1 porcja koncentracja - 7/10 pompa - 2/10 siła - 5/10 pobudzenie - 5/10 rozpuszczalność tragiczna, polecam odrazu do buzi i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to [...]

Będzie długo, bo lubię pisać, wylewać wspomnienia i czytać długie opisy porodów.  Wersja przygotowana po grupę wsparcia która dała mi wiarę w to że poród naturalny po cesarce jest możliwy. Juz nie zmieniam treści. :P Więc dla tych co wolą krótkie wersje napiszę wersje skrócona. Udało się- 18 miesięcy po poprzedniej CC, 11 dni po terminie, po [...]

ja juz mialem 2 podejscia do vlcd za kazdym razem za szybkie i zle wyjscie i za kazdym razem powrot do bf ponad 20 teraz celuje w 14-12 dzisiaj ran waga -4 pas tez -4 po 10 dniach

[...] wiosne. powodzenia, Moze ktos chce podjac dyskusje w tym temacie: Ciekawi mnie to, ze 20 lat temu naprawde latwiej bylo sie redukowac. Nie bylo tyle syfiastego jedzenia na kazdym kroku i ogolnie nie bylismy zmotoryzowanym spoleczenstwem itd. Dla mnie schudnac przez lato 6-8 kg, to byla normalka wynikajaca z regularnego odzywiania na roznych [...]

[...] czyli konkret. Dawno mi tak nie spopmpowalo prostownikow, co moze swiadczyc o bledach w technice. Wszystko dlatego, ze koncentrowalem sie, na odkladaniu sztangi, przy kazdym powtorzeniu... Wioslo, 60kg/10, 80kg/10/2 Wyciskanie na plaskiej, 50kg/15, 70kg/12, 75kg/8, 80kg/4 Push-press, 40kg/8, 45kg/6, 50kg/4, tu juz wyraznie bylem zmeczony, [...]

Dzisiaj przetrenowalem barki,triceps i brzuch unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jedn.na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 seie po 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt wyciskanie francuskie w [...]

Nic tam nie podmieniaj.. Trening tego typu, podzielony na A i B kładzie inaczej nacisk na poszczególne partie ciała w każdym z nich. W jednym np. bardziej jedzie po nogach a w drugim po górze. Leiej zwróć uwagę na zaangażowanie pośladków w tym co już robisz.

Nic tam nie podmieniaj.. Trening tego typu, podzielony na A i B kładzie inaczej nacisk na poszczególne partie ciała w każdym z nich. W jednym np. bardziej jedzie po nogach a w drugim po górze. Leiej zwróć uwagę na zaangażowanie pośladków w tym co już robisz. Ok, zostawiamy tak jak jest, bez kombinowania. Miskę też. . Mózg mocniej potrenuję :-P [...]

Uważaj, żeby w tych treningach funkcjonalnych nie starać się za wszelką cenę po trupach iść do swoich celów. Zbyt wielu srok za ogon na raz nie złapiesz. Chcesz się podciągać - to się na tym skup, chcesz robić pompki - to na tym. Byle nie było to "chcenie" 10 rzeczy na raz. Przyznaję, ciężko mi się odzwyczaić od ciężkich treningów. Jakoś mnie [...]

To jest program dla początkujących i na końcu na mase i siłę(na 90%) Mam coś takiego System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. [...]

Naprawdę, jeśli serio dbacie o swoje zdrowie i chcecie coś osiągnąć, to po prostu nie palcie gany. / Bzdury piszesz pokazalbym Tobie faceta ktory na kazdym treningu pali i nie tylko na treningu a juz wiele osiagnal

po co pytasz w każdym temacie z osobna masz posty w których znajdziesz pomoc

[...] Po prostu leć takim planem: ćwiczysz co 2 dzień. zaczynasz od 1 serie pompek na 3 krzesłach po 6serii po 3 powtórzenia (czyli robisz w sumie 18pompek) i co trening robisz w kazdym powotrzeniu +1 i drugie cwiczenie to samo tylko ze nogi masz wyzej niz ręce i robisz to powoli W 2 miesiące doszedłem z 10 pompek do ~50 więc dobry plan xd Zmieniony [...]

[...] znacznie mniejsza niz jak robilem bez zatrzymania. Co do słabych pkt to napiszę na 5tkach bo tu na 15tkach to po prostu niszczy mnie ta ilosc powt "Młotewnik" W kazdym razie miło wchodzi Nie wiem czy nie lepiej niż podchwyt. WODZU PYTANKO! Jak wstaję czasami rano i chciałbym iść na trening jak najszybciej. Kupiłem gainera. Nie [...]

AKTUALIZACJA 19 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Heavy Day (W5/12; D15/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + [...]

MT - dobry wybór!! Pójdzie siła a i kompleksowe zacięcie również się przysłuży. Sprawdź się - ile zrobisz pressów i siadów w maksie z 2x32 i potem po programie. Mi z 5 pressów wyszło 10 (z 2x20kg) - nie wiem czy to program zdziałał cuda, czy po prostu praktyka :-) W każdym razie - efekt spoko.

Trening siłowy za mną. Dziś w planie było: The LMH Plan, part TWO Week 2 Day Medium Exercise: Bent Press Intensity: 60% 1RM Volume: 5x(1,2,3)x32kg = 960 kg Density: 960kg /16:42 = 57,48 kg/min Zaraz po tym zabrałem się za Swing: Exercise: Swing 2H Volume: 5x(4,6,8)x32kg = 2880 kg Density: 2880kg /7:51 = 366 kg/min Komentarz BP jak poprzednio, [...]

Trening dziś wyjątkowo dobry. Nawet intensywny jak na małą ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Oto szczegóły: 5x5 Dzień Lekki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 5 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,2 (w przerwie po drugiej ręce "zapinanie" z Nagiego) (ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej [...]

Dzięki Marcin za info. Mój trening z ostatniego wtorku (innych nie było): 2 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/4/58e5bddbd14f4267ba8e9312610b71fb.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 14:25 Koniec: 16:05 Czas: 1h40min - 20 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 15 powtórzeń każdy PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 [...]